Bacak açık öne eğilme hareketleri

Bacak açık öne eğilme hareketleri

İç uyluk hareketi hem kaslarınızı hemde omurganızı kolay bir şekilde esnetir. Kalça ve pelvik bölgelerini de açmaya yarar.

Metot: Bacaklarınızı rahat edebile­ceği ölçüde, mümkün olduğunca iki yana açarak minderinizin üzerine oturun. Topuklarınızı iterek ve ayak parmaklarınız yukarı dönük duracak şekilde bacaklarınızı gergin tutun. Ellerinizi önünüze yere koyun.


Omurganızı düz tutarak, duruşu his­setmek için yavaş hareketlerle îleri-geri sallanın. Nefes verin ve sırtı­nızı düz tutarak ellerinizi kendiniz­den uzaklaştırırken, göğsünüzü mümkün olduğunca yere yaklaştırın. Sırtınızın kavis yapmamasına özen gösterin. Aksi takdirde karın bölgeniz sıkışacaktır. Düzenli ve derin nefesler alarak ra­hat ettiğiniz süre boyunca duruşu­nuzu koruyun. Gözlerinizi kapatarak aynı duruşta gevşeyin. Nefes alırken ellerinizi yeniden kendinize doğru çekin, başınızı ve omurganızı kaldı­rın ve doğal oturma pozisyonunuza dönün. Bacaklarınızı birleştiriri ve sallayın.

Karşıt-duruş: Apanasana

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*


Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.