Hamleler ve bacaklarımızı esnetme hareketlerimiz
Ayırma hareketlerini ileri seviyedeki yogacılar daha sağlıklı yapabilirler. Esnerken sınırlarınızı kesinlikle zorlamayın.
Yararları: Bu duruşlar kuadrisepsi (dört başlı uyluk kası), diz arkasındaki kirişleri ve kalçaları esnetir. Hamleler ve esneme hareketleri birbirini takip eden sürekli bir ritim ile yapılmalıdır.
Uyarılar: Hamleler ve bacak esnetme egzersizlerinde ayak bileğinizin dizinizle aynı hizada durması çok önemlidir. Eğer ayağınız olması gereken yerde değilse, dizinize zarar verebilirsiniz. Bir battaniyenin üzerine diz çökerek dizlerinizi koruyabilirsiniz.
Metot: Dizlerinizin üzerine oturun ve kalçalarınızı kaldırın. Böylelikle dik durarak diz çökmüş olacaksınız. Sağ ayağınızla öne doğru geniş bir adım atın. Nefes alın ve nefes verirken öne doğru bir hamle yapın. Sol kalçanız yere gömülüyormuş gibi hissetmelisiniz. Sağ dizinizi sağ ayak bileğinizle aynı hizada ve bileğinizin yukarısında tutarak kasığınızı olabildiğince yere yaklaştırın. Yavaşça ileri-geri sallanın veya altı Ujjayi nefesi boyunca pozisyonunuzu koruyun.
Etiketler: bacaklarımızı esnetme hareketler, bacaklarımızı esnetme hareketleri, esnetme hareketleri, Hamleler ile bacaklarımızı esnetme hareketleri